pompki podciąganie

[...] Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

[...] momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków. Atlas Ćwiczeń Superserie to dwa ćwiczeńia wykonywane zaraz po sobie,np. podciąganie na drążku i pompki na poręczach.Mamy różne rodzaje superserii:na tę samą partię,na dwie całkiem różne(np. klatka + łydki),najlepsze są chyba na partie [...]

[...] leżąco (skos góra) 4x (10-14) Ćwiczenie na biceps (siódemka) 3-4serie Zginanie nadgarstków w siadzie podchwytem Francuz 3x po 10-14 skakanka, brzuszki, podciąganie, czasami pompki. Dzień B: Szrugsy 4x po (12-16) Barki przód,tył na stojąco 4x(10-16) Dociąganie sztangi nadchwytem do czoła (kaptury) 3x(10-14) Dociąganie do ławki 4x (10-14) Skręty [...]

po pierwsze zwieksz mase po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie po trzecie cwiczenia to ABS II po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki, po piate najlepiej poczytaj trening domatora

..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. Środa: Plecy: 1. [...]

Co myślicie o takim planie?? A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce 2s [...]

Czyli co, wszystko dobrze ułożyłem? To było uporządkowanie ćwiczeń, ale jeszcze ilość serii jest ważna i powtórzeń, to też rozpiszę . Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Plecy- Wiosłowanie sztangą 4s (1 rozgrzewkowa 3 wlasciwe) 20<12<10<8 Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] na łokciach Kaptury- Szrugsy ze sztangą stojąc To tak, to był pierwszy plan, szczerze mówiąc chyba bardziej mi będą pasowały 2 zestawy, bo np. na klatke bym chciał jeszcze pompki na poręczach z ciężarem robić itp. Plan nr 2 - AB - dwa zestawy treningowe robione na przemian (poniedziałek A, środa B i tak dalej) Zestaw I Nogi-Przysiady ze sztangą [...]

Ćwicz całe ciało przysiady(nogi) podciaganie(plecy) pompki(klata) pompki na rękach głową w dół(barki) podciaganie w wersji na biceps(bic) pompki w podporze tyłem(tric) Bieganie ok, 3x w tyg w DNT.

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

[...] stojac - pierwsze powt z wyrzutem 3 polowiczne oszukane podciaganie do brody stojac ("wynoszenie Sztangi"/high pull od ud do wysokosci gornego brzucha) 4 martwy ciag 5 pompki na poręczach 6 podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola 7 przysiady ze sztanga z przodu Treningi we wtorki, czwartki i soboty. W końcu czas na dietę :) [...]

Koniecznie nie chce tego wdrażac :P zdam się na porady ekspertów Po korektach i pouczeniach wklejam skorygowany plan, mam nadzieje, że jest kompletny i dobry . A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie [...]

FBW A i B Wrocilem wlasnie z wakacji nie bylo mnie miesiac wiec uwazam zebym przygotowal sie na splita treningiem FBW. Oto jest plan ktory napisalem na podstawie artykulu przeczytanego na SFD. 1. Trening trzy razy tygodniowo. 2. Do 9 seri na duze grupy miesniowe w ciagu tygodnia 3. Do 6 seri na male grupy miesniowe w ciagu tygodnia 4. 6-12 [...]

PLECY: Martwy ciąg 3 serie - podciaganie 3 s KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- to daj nogi :) - np siady :) KLATA:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie - daj skos :) [...]

Tak jak w temacie, proszę o ocenę :) A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Martwy ciąg 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie TRICEPS: Pompki na poręczach 2 serie B- NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie PLECY: Podciąganie [...]

Witam Miałem niedawno przepukline pachwinową. Po tym jak się o tym dowiedziałem nosiłem na treningu cały czas pas - do każdej serii na każdą grupę mieśniową. Teraz się zastanawiam czy jak wznowię treningi od października to używać pasa do wszystkich ćwiczeń i serii? Czy też nie? Bo z jednej strony wydaje mi się to dobra profilaktyka (nawet przy [...]

[...] bokiem możesz dać do planu B zamiast tamtych dwóch ćwiczeń. MC i przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie jedno w planie A drugie w B. na biko w planie A zostaw sobie mlotek a w B sztange. na Triceps polecałbym w jendym planie francuza w drugim pompki. na plecy w jednym daj podciąganie na drążku a na drugim wiosłowanie. takie moje zdanie :)

[...] Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki leżąc (osobno każda łapa) 3* serie: (10-8-6 powt.) - wyciskanie francuskie w siadzie sztanga 3 serie: (10-8-6 powt.) - pompki w podporze tyłem 3 serie: do zmęczenia *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Plecy: -Martwy ciąg-3* serie (10-8-6 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w [...]

[...] bo nigdy nie zmianialem. Poniedzialek klatka +tric 1. Wyciskanie na skosie w dol 12 10 8 6 2. Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 3. Rozpietki na skosie w dol 15 15 15 15 4. pompki- max 5. Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6. Sciaganie drazka wyciagu 12 10 8 7. Pompki podparciem tylem 2x z obc max i 3 bez max Sroda Plecy + biceps 1. Podciaganie [...]

medalik18 nie każdy preferuje twoje metody treningowe Rób pompki podciąganie brzuszki itp. tak j/w kolega Ci doradził